做不了仰卧起坐的原因有哪些呢？

更新时间： 2022-02-05

仰卧起坐现在越来越受到年轻人的欢迎了。它不仅省时省钱。也是健身见效比较快的一项运动。于是有很多年轻人也跟风做仰卧起坐来健身。但是让人比较头痛的是有的人做不了仰卧起坐。小编真的和当事人一样感到很奇怪。为什么会一个仰卧起坐也做不起来呢，到底是什么原因导致的呢。小编先去看看原因吧。

腹部肌肉力量太弱，腹肌收缩的力量不足以把你的上半身从躺着拉起来。办法：加强腹肌锻炼。仰卧起坐要是一个都做不了的话，那就从简单的开始练，不用双手抱头，把手放在体侧，这样腹肌的负重会减小，一般就能起来了。坚持锻炼，肌肉是越练越有力量的，慢慢的，就能开始正常的仰卧起坐锻炼了，做的次数也就越来越多了。但是锻炼是个长期的过程，不是一两天就出效果的，要循序渐进，一口吃不成胖子。导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小。如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议。

首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二，就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口。

第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分。

看了这些资料，小编终于明白为什么有些人做不了仰卧起坐了。原来是因为腹部的力量太薄弱了。看来，做仰卧起坐这项运动还是有最低门槛的啊。大家要想做仰卧起坐，还是抓紧时间先去加强腹部力量的训练吧。之后，才可以做起来仰卧起坐。