腰肌劳损康复锻炼方法是什么？

腰部是人们的身体的主要的支柱，但是如果没有很大的护理就会导致要不出现很多的疾病。很多人都患有腰肌劳损，它是生活中最常见的腰部疾病了，对患者的生活有很大的影响。所以及时的进行治疗就是很重要的，那么腰肌劳损康复有哪些锻炼方法呢？为了你们的腰一起来看看吧。

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

预防腰肌劳损的方法

1、劳逸结合

人们在日常的生活中一定要注意劳逸结合，不要过度的做一些对腰部有很大的压力的动作，因为腰部的过度的劳累是引起腰肌劳损的一个常见的原因。

2、正确的姿势

人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的，因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上，所以能够避免腰肌劳损的出现。

3、锻炼

人们要想预防此病，日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的，因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态，所以会防止腰肌劳损的发生。

预防疾病要从生活中的小事做起，平时不要久坐要适当的起来活动活动，伸展一下筋骨。久坐对身体有伤害，这一点大家一定要记牢了。而且在生活中一定要注重劳逸结合哦。如果你的家中有腰肌劳损的人不如将上面的方法告诉给她们，让他们拥有健康的腰。

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