三高人群饮食禁忌需注意什么

三高人群是一件令人烦恼的事情，三高人群确实在以更快的速度递增三高人群往往是由于饮食的不注意，以及生活作息不规律而引起的一种能够威胁自身健康的疾病，人在饮食上需要注意很多，那么三高人群日常饮食应注意什么？有什么禁忌吗？

三高人群日常饮食应注意什么？

一、高血糖人群饮食要点：

1、每天的烹调油不能超过25克。

2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。

4、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米。

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

二、高血脂、高血压人群饮食要点：

1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜。

2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

以上是三高人群饮食禁忌需注意内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群严重起来会威胁我们的生命，大家一定要慎重对待。三高问题的普遍应该在我们日常生活中引起我们的重视，三高问题不是小问题，我们在日常的饮食中一定要多加注意，每天适量的锻炼也是不能少的。

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