夜猫族养生 抵消熬夜不良影响4招

熬夜对健康最大的损耗主要可能使消化、睡眠、皮肤、视力受影响。如何改善旧况、最大限度抵消夜晚工作对人体的不良影响？专家从多个方面给出了建议。

招数一：夜间工作不能太饱也不能过饥

空腹熬夜时人会非常难受，而且身体会变冷，因为饥肠辘辘难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量；但吃太多又会增加夜间胃肠工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。

专家建议，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。不少人认为甜食可以带来高热量，可补充熬夜者体内热量不足的问题，但大量例子发现，晚上吃甜食会催发肥胖。所以在晚上只需稍稍补充食物垫肚子便可正常工作，没必要吃太多甜食。

招数二：白天户外运动有助睡眠

睡眠障碍如何抵御？一定量的运动锻炼能帮助改善熬夜一族的健康和睡眠。越是睡觉时间不规律，越需要通过运动来减除疲劳、恢复睡眠。专家认为，熬夜一族白天一定要保证充足睡眠时间，同时需要多到户外“见光”。“劳累之余进行体育活动，反而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。”

招数三：熬夜用眼应每隔一小时休息十分钟

专家建议，如果熬夜又需大量用眼，最好还是做到间歇性自我干预。每用眼一小时便花十分钟放松眼球好好休息，还可以闭目养神或做眼保健操帮助肌肉松弛下来。维A及维B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等明目食物。

招数四：多吃胶原蛋白食物可保护夜间皮肤

据介绍，在帮助皮肤维持良好保养水平的营养物质中，胶原蛋白占有重要的一席之地。专家建议，需要熬夜的人可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等。晚餐应尽量避免太过辛辣的食物，它们会进一步促进皮肤在夜间发生问题，烟酒也应戒除，这些都是熬夜者皮肤变差的帮凶。可以每天多喝新鲜果汁帮助养颜。

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