13步自测痴呆风险指数

现在很多人在退休以后就担心自己没事情做会不会患上老年痴呆，其实不单单是老人容易患上痴呆，就连年轻人也是会出现痴呆的这种状况。那您知道如何自测痴呆风险指数吗？您知道如何预防痴呆吗？今天系哦啊变就为您介绍一下有关痴呆的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

如何自测痴呆风险指数

最近的一段时间，日本通过调查资料结果显示，近几年来日本人群的老年痴呆症的发作年龄来时趋于年轻化，很多人在40多岁左右就开始出现痴呆的想象了，并且人数孩子啊慢慢增长。

为此，日本《女性自身》网站最新发布了日本老年专家设计的“老年痴呆症风险测试分析表”。

1.外出习惯以车代步，很少步行。 分析：缺乏运动会令脑前额叶功能变得迟钝。

2.嗜好烟酒。看看自己是否有嗜好烟酒的习惯。分析：无论抽您是嗜好抽烟还是嗜好喝酒，都是很有可能会诱发动脉硬化的发生的。

3.对穿着打扮失去兴趣(主要针对女性)。分析：对镜整理仪容，活动手脚、身体，可良性刺激大脑。

4.看了电影或电视节目后无动于衷。分析：呆呆地看电视节目表明你没有活动大脑。

5.性格循规蹈矩，一丝不苟。分析：说明你为人处事缺乏灵活变通，对大脑的良性刺激也少。

6.对自己认为的失败耿耿于怀，挥着对过去的事情经常会念念不忘。分析：这一类人经常性的有负面情绪的出现，是会导致这类人的记忆力开始慢慢下降。

7.生活模式化，缺少变化。分析：一成不变的生活会加速大脑老化。

8.偏食挑食。分析：这种不良饮食习惯很可能会诱发动脉硬化。

9.对体检结果中需要注意的与心脑血管有关的项目置之不理。分析：疏于个人健康管理，严重的情况下会导致脑功能障碍。

10.生活中沉默寡言，与人打交道不多。分析：多与人会话交流能良性刺激大脑。

11.口头禅是“真麻烦”、“烦死了”之类。分析：嫌做事麻烦，不喜行动的人大脑老得快。

12.盲信报纸和电视新闻。分析：不要全盘接受，多思考新闻来龙去脉，对大脑是良性刺激。

13.不听他人意见，一意孤行。分析：固执己见，不利大脑吸收新信息，会加速大脑老化。

若符合选项少于3个，你得老痴的风险为0，希望继续保持现状;若符合选项在4—6个，你得老痴的风险为30%，得有针对性地做出改变;

若符合选项在7—10个，你得老痴的风险为60%，危机来临，要做较大改变;若符合选项超过11个，你得老痴的风险为90%，红灯已亮，需要全面改变。

如何预防老年痴呆症

精神调养

忧郁是老年痴呆症的天敌，要保持良好的心情。平时多笑笑就好了。

饮食要均衡，有节制

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

多参加社体活动

鼓励老年人多参加社会活动，有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动，多动手动脑，稳定情绪，减少不良刺激。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。

智力训练

动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣，可自找乐子。

定期做检查

有病就要早预防，早体检，可以检查出身体的各种不适

防跌倒

尤其是要防止脑部的跌伤，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖

拥有颗年轻的心

活到老学到老，拥有颗年轻的心，也是很重要的。

常陪老人出去散心

做为子女的，平时空着就要常回家看看。父母就不会寂寞了。

勤用脑预防痴呆

勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清晰。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。

这和是否勤用脑有很大关系。老年人积极有效地参加脑力运动，增加对外交流的机会，锻炼自己的思维能力，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

缓解压力

压力会使人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，引起各种脏器的功能低下，导致早衰。

生活节奏有规律，避免过度精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，可以使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，避免因过度兴奋而加重神经系统负担。

常喝水

大脑有八成是水，人体缺水会让大脑萎缩，降低思考能力，大脑会变迟钝。多喝水有预防老年痴呆的功效。

痴呆患者的饮食原则

1.饮食要三低

低糖、低盐、低脂，如果饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高，动脉硬化，年老易患痴呆。

2.用膳均衡

每餐最好七分饱，若长期饱食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。

3.多吃含胆碱的食物

胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆，有预防痴呆的作用。含胆碱的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

4.多吃含维生素B的食物

维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率。研究认为：维生素B12缺乏，可使体内转钴胺结构和作用改变，进而导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重时会引起神经细胞的损害。

英国一项研究表明，加大维生素B和叶酸的摄入有利于避免早发性痴呆。

5.多吃鱼和大豆

实验表明，健康者的大脑DHA的成分较高，患各种程度痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40%。因此，多吃高油脂的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症。

大豆含有丰富的异黄酮、皂苷、低聚糖等活性物质，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋臼，预防高脂血症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆等功效。

6.多食卵磷脂食物

磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增加记忆，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症，如蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都富含卵磷脂。

7.少饮或不饮烈性酒

酒精能使大脑细胞密度降低，脑功能降低，脑组织萎缩，反应迟钝，导致痴呆。喝酒过度会导致肝功能障碍，引起脑功能异常。

8.避免铝制品餐(饮)具的使用

铝是一种低毒且为人体非必需的微量元素，是引起多种脑疾病的重要因素。

9.多吃含有益的微量元素的食物

中老年人要多吃含锌、锰、硒、锗、镁类的食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇、荞麦等食物。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道如何自测痴呆风险指数了吧，您也应该已经知道在日常生活中应该如何预防痴呆了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关痴呆患者的饮食原则分享给身边的朋友们哦。

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