排毒方法 这样做排毒又健康

人体内的排毒系统时刻运行着，但是也有堆积在体内的毒素是无法排出体外的，健康的身体从排毒做起，那么你知道如何排除身体毒素吗？其实排毒病并不难，在生活中坚持几个简单的小方法就可以了，下面一起来了解排毒的小妙招。

每天坚持几分钟，就可以排除我们的身体毒素了。怎么样，听着是不是很心动呢？及时有效的排除身体毒素对于我们的健康来说是非常必要的，下面就一起学习几个简单的养生小妙招吧。

快步走助排毒

其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。

排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早餐要排毒

我们可以选择几种新鲜的水果，把它们切成碎片、加入葡萄干、燕麦片以及酸奶后制成新鲜的燕麦粥，这样一方面可以让自己的早餐营养丰富，为自己一天的工作学习保持能量充沛。因为燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

给热水加点料

吃完食物很容易胃火上升，尤其是辛辣油腻的食物。但是切忌不要喝冰水，否则会胃部不舒服。可以再平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，这样能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。

降低糖盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。

因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够帮助你有效排毒，比如深色的绿叶蔬果：芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，其实就是完美的排毒食物，就算你没有榨汁机的话也不怕，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

来一杯茶吧

平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。

做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！

别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！

打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。

减少食物分量

单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。

多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。

绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代谢

很多人的饮食习惯并不健康，比起主食来说他们更喜欢吃一些被加工过的高糖高热量的食物。

这些食物不仅导致你出现肥胖的问题，还会影响到你身体的新陈代谢，影响排毒。

少吃这些食物，多吃健康的食物，可以有效地帮助排毒。

远离过敏原保护身体机能

过敏的原因各不相同，但是过敏却是很多人共同的问题。过敏会带来的不适状况很多，不仅会使身体觉得不适，还会直接影响你的情绪状况，同时它还会影响到身体的排毒情况。

远离过敏源，能够避免对身体排毒产生影响。

锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

竹笋

竹笋是一种健康食物。首先生长在地下的竹笋没有怎么经过人类的加工，不会有农药残留的威胁。其次，它的粗纤维可以帮助到人体的消化功能，从而促进身体排毒。

大蒜

它有助于刺激肝脏产生重要的解毒酶，帮助留在消化系统内的毒素排出。

苦瓜

含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、磷、铁等元素。

在吃饭后，或者是休息时间，没事的话就按摩腹部，可以加速血液的快速循环和流通，淋巴液的循环也会更加的畅通无阻，让毒素无法长久的堆积在身体内。

毒素一旦长时间堆积的话，就会给身体造成各种危害。

结语：将身体中的毒素排出，给自己的身体一份轻松，是一种健康的生活方式。学会了如何排毒以才是关键哦，有兴趣的朋友们还不赶紧将这些方法在生活中运用起来，坚持一段时间，看看你的身体会有怎样的改变吧。

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