最基础的减肥瑜伽有哪些

提起瑜伽，我们应该再熟悉不过了，而且我们脑海中会浮现出一个娇美的女子在跳舞的形象。我们都知道练瑜伽首先要有很好的身体柔韧性，否则有些动作做起来不够优美。其实瑜伽每个人都能练，没法深入，我们就练练最基本的，它不仅能疏通筋骨，还有减肥的功效。那么最基础的减肥瑜伽有哪些？

1、婴儿式

①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

③闭眼，深呼吸，并维持1分钟。

★功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。

2、下犬式

①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

⑤保持这个姿势呼吸3～5次，还原。

★功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线

3、勇士二式

①双脚分开至4个脚的距离，右脚趾尖朝外。 ②举起双臂至与肩同高，与地平行，掌心朝下。

③弯曲右膝，使小腿与大腿成90度角，左脚绷成直线。

④身体向下轻压，头向右手指尖看去，呼吸5次。

⑤还原，然后左脚重复相同的动作。

★功效：此动作有助于紧实腿部肌肉，塑造修长双腿。

4、平板式

①以下犬式为起式，胸朝下，重心前移。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

★功效：此动作有助于紧实手臂、背部及腿部肌肉，告别拜拜肉。

5、幻椅式

①分开双脚与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。

②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。

③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。

④做5次深呼吸，还原，休息1分钟。如此重复。

★功效：此动作有助于修复肌腱损伤，强化大腿肌肉。

6、树式

①双脚站立，双手置于臀部两侧。

②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢抬起，轻轻抵在左膝处。

③双手合十置于胸前成祈祷状。

④维持1分钟，换脚重复同样的动作。 ⑤提升动作：将双臂向上伸展，手掌朝内。

★功效：此动作有助于注意力的集中，活动关节。

7、花环式

①双脚打开至比肩稍宽处，趾尖朝外，双手合十置于胸前成祈祷状。

②弯曲膝盖，慢慢下蹲。双手合十，肘部张开，抵住膝盖。维持1分钟。

★功效：此动作有助于解决便秘、抽筋等问题，还能减少腹部赘肉。

9、桥式

①曲膝平躺于地上，双脚张开至髋宽，脚板完全碰地，双手自然放于身体两侧。

②双脚慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，动作重复3次。 ★功效：此动作有助于活化心脏，收紧大腿肌肉，强化脊椎。

10、半鱼王式

①左腿伸直平放在地板上，右脚脚板置于左大腿外侧。

②右手放到臀部右边，弯曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。

③头往后看，弯腰呼气，挺腰吸气。

④呼吸5～10次，然后换脚再重复相同的动作。

★功效：此动作有助于消化吸收，促进血液循环，缓解月经不调、疲劳、背痛和坐骨神经痛。

看了上述对于最基础的减肥瑜伽有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。最基础的减肥瑜伽有很多，每一种都对我们的身体有着不同的功效和作用。我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其选择适合自己的一种去练。我们要好好注意自己的身体健康。

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