作文档>知识百科>健康>运动健身

怎样训练背部肌肉呢?

更新时间:

经常会发现有很多的朋友,在穿稍微修身的衣服以后,背部都会出现有明显的肥肉,这不仅仅会影响人的体型,身体过于肥胖会使得人患有很多疾病的几率大大的增加,比如高血脂,高血压,糖尿病等等,对于背部的肌肉,平时在家里也可以通过以下这些简单的动作来进行锻炼。

1.转椅坐到前三分之一,双脚自然地平放地面,双手叉腰,背部稍微弓起,收腹,头垂下,看肚脐位置,坚持15秒,重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。

2.端坐在椅子上双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位,是坐班族用来伸展背肌的好办法。

3.两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练,其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部,强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。

4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。

5.双手握距略宽于肩宽,做引体向上,主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉,这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。

在锻炼肌肉期间,身体对于能量的消耗非常的大,这时候随着能量的消耗很多的营养物质也会跟着流失,因此在平时的饮食方面应该尽量的均衡营养,尤其是可以适当的吃一些脂肪含量比较少的肉类食物,比如牛肉,鱼肉等等。


怎样训练背部肌肉呢?相关文章:

怎样训练背部肌肉呢?

经常会发现有很多的朋友,在穿稍微修身的衣服以后,背部都会出现有明显的肥肉,这不仅仅会影响人的体型,身体过于肥胖会使得人患有很多疾病的几率大大的增加,比如高血脂,...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文