健身房如何锻炼腹肌呢

更新时间： 2022-02-12

现在去健身房锻炼身体已经成为了一种时尚的潮流，所以现在很多年轻的男女朋友在工作之余都会到健身房里去健身。这样不仅可以帮助自己舒缓工作中的压力，更重要的是可以让我们的身体更加的健康，身材也更加的强壮，在锻炼中很热门的一项就可算是腹肌的锻炼了，它是男性朋友很热衷的一个项目，所以呢我就帮助大家收集了一些在健身房锻炼腹肌的方法，我们一起来学习。

膝盖弯曲腹部臀围提高

练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。

下斜仰卧起坐

练习建议：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。

反向下降仰卧起坐

练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。

上面给大家介绍了几种我们平时在健身房如何锻炼腹肌的方法，如果有想要锻炼腹肌的朋友，可以尝试一下上面的这些方法哦，相信自己只有进行适合自己的锻炼方法，长时间坚持训练，就一定可以拥有最性感的身材，成为女性心中的男神，不过在锻炼的同时，一定要注意自己的饮食，少吃油腻食物。还有就是不能喝啤酒，减少啤酒肚的出现。

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