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能瘦肚子的运动有哪些呢?

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很多的朋友在平时工作的时候会经常坐在办公室里面,而回到家以后也会感觉到特别的疲惫,这时候总是喜欢坐在电脑前或者是电视机前来休息,长时间的缺乏运动,会使她身体里面大量的脂肪在小腹的位置出现堆积,长时间下去会形成明显的大肚子,这时候最好是能够通过一些简单的运动来减肚子。

NO.1仰卧起坐

减肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

在减肚子的时候,最好是能够长时间的坚持做以上的这些运动,并且平时饮食方面应该要尽量的清淡,尽量减少食物当中的含糖量以及油脂的含量,对于一些本身一两只就比较高的食物最好是要少吃,并且三餐还应该要定时定量。


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