适合膝关节炎的运动有哪些呢

随着现代社会越来越多的老年朋友对自身生活的品质要求度越来越高，很多老年朋友不仅希望能收到丰厚的退休费，同时也想通过一些锻炼来很好地预防身体的一些疾病。特别是近几年来出现率比较高的膝关节炎，更是让他们饱受了痛苦。因此适合膝关节炎的运动有哪些呢？接下来的时间就让我为大家做出一个详细而具体的解答。

，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

○有益膝盖的运动

游泳散步最佳

马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。

患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

以上几段文字内容就是我为大家作出的有关适合膝关节炎的运动的内容，在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样才能在日常生活中针对膝关节炎多做以上的运动，从而对缓解病情也会有极大的帮助，同时也避免了吃更多的药，进而避免了药对身体的毒副作用。

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