减肥方法 “被运动”能减肥吗

更新时间： 2022-01-05

减肥是个历程十分艰辛的过程，有的人认为减肥就好比马拉松，一旦放弃前面的努力就算白费。所以人们想偷懒的方法来减肥，由此产生了减肥仪器，那么那些震震甩甩真的可以减肥吗？今天小编就带你了解一下吧。

减肥方法

脂肪被有氧氧化才能转为能量

震动机震动时，脂肪也在“做运动”，这样不就是在消耗能量吗？震动部位出汗了，用皮尺量了一下，腰围的确变瘦了，难道这还有假？看似科学的道理是很多消费者迷信被动运动的懒人减肥法的一个重要原因。但事实上，这些只是商家迷惑你的障眼法。

广州体育学院运动医学教研室雷桂成副教授解释说：从原理上看，脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化，转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就能“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

主动运动才能消耗脂肪

雷桂成表示，被动运动和主动运动的区别在于“运动者是否出力”。主动运动需要自己出力，运动者可以感觉到明显的肌肉收缩;被动运动者一般自己不出力，或者只出一丁点力气，靠机械来带动运动(并不意味着机械辅助就没有主动运动，很多运动器材是主动运动的方式，关键在于是否出力)。

主动运动消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功，例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩;也会感觉到能量在消耗，例如身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。

揭开被动运动的假象

震一震出汗了=消耗热量吗

外源性“加热”与身体运动“发热”不同

出汗是产生能量、脂肪消耗的一个表现，在使用震动腰带时也存在同样情况，为什么就否定被动减肥呢？

雷桂成说，很多震动减肥事实上只是一个热量传递的过程，例如震动腰带具有加热功能，让局部升温;腰带震动产生热能，热能再传递到肚子上，使得腰部出现局部的发热、出汗。就像蒸桑拿一样，通过外部的热量让人发热流汗，最多流失了水分，并没有消耗脂肪，无法靠这种方式实现减肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪吗

脂肪堆积有顺序，局部减肥难实现

使用完震动减肥仪器再量一量，发现局部的确是变瘦了，数据总不会胡说吧？对此，雷桂成又表示，导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失，并不是脂肪消失了。只要补充适当的水分，自然会反弹回来。

要提醒的是，很多被动运动器械以“局部减肥”为卖点，但事实上局部减肥相当难实现。脂肪在体内的堆积是有一定的顺序性的，一般从中间到两头。而减肥是脂肪堆积的逆过程，所以腰部、臀部的脂肪最难减，并不是想瘦哪就能瘦哪的。

冬季减肥

1、豆浆咖啡减肥法

豆浆的主要原料是大豆，属于一种高纤维食物，能够增强肠道的蠕动功效，而且豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能够分解人体内的胆固醇，促进脂质的代谢，此外豆浆还具有利尿的功效，不仅带走人体的水分，还能够带走人体的部分热量。

豆浆咖啡，在运动前30分钟或者运动后饮用。

原料：半杯豆浆、半杯牛奶。

做法：先倒出半杯咖啡，然后使用微波炉将豆浆稍微加热，接着将加热后的豆浆倒入咖啡中混合即可。

2、生姜红茶减肥法

生姜是一种辛辣的食物，人吃了后，能够让人身体发热，提高人体的新陈代谢，从而消耗人体的热量，达到减肥的目的。红茶含有的咖啡因具有良好的利尿功效，能够改善人体水肿情况。这两种食物加在一起，减肥效果非常显着。

生姜红茶，每天喝2-6杯，任何时候想喝的时候都可以喝。

原料：适量生姜、红茶茶叶、红糖。

做法：先将水煮沸，生姜磨成泥，然后往沸水中加入红茶茶叶或者茶包，然后将生姜泥以及红糖加入红茶中，稍微搅拌一下即可饮用。

4个中药泡脚减肥配方减肥又暖身

中药泡脚减肥配方

配方一：水肿型肥胖

药材：桐木15g、楠木15g、葛根10g

操作方法：将三种材料放入1L的凉水中浸泡15分钟，药材不要冲洗避免药效成分流失。浸泡完后再加入1L凉水，然后加热熬煮，沸腾后改小火继续煎煮半个小时。用两层纱布把药汤过滤后，将药汤倒入足浴桶中，加入40度左右的热水至没过足三里穴(膝盖)为佳。睡前浸泡20-30分钟，足浴过程应该保持水温能使背部持续发汗为佳。

配方二：虚弱型肥胖

药材：艾叶、川穹、防风各10g 桂枝、生姜、羌活各15g

操作方法：同样将药材先用1L凉水浸泡15分钟，之后再加入1L水放在火上熬煮。药材比较多的话可以用一层薄纱布包裹起来，这样药汤煮好后就不用过滤了。将汤汁倒入足浴盆中，水淹没过脚踝即可。保持水温在40度左右，浸泡半小时左右。

配方三：消化型肥胖

药材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸枣仁各15g

操作方法：将药材用纱布包裹一层后放在1L凉水中浸泡15分钟，然后再加入1L水进行熬煮，沸腾后改小火继续煎煮半小时。将汤汁倒在足浴盆中，加入适量热水，水高超过脚踝即可，水温在40度左右，泡脚时间为40分钟。

配方四：脂肪型肥胖

药材：冬瓜皮200g、茯苓100g

操作方法：冬瓜皮要选用新鲜的，和茯苓一起用纱布包裹起来放入2L水中熬煮。因为冬瓜皮煮烂后很难过滤，所以一定要用纱布包裹。同样是煮沸后改小火继续煎煮半小时，然后用药汤和热水淹没过脚踝即可，水温控制在38-40度左右。睡前泡脚效果最好，每次泡脚的时间为20分钟。

总结：通过小编以上的叙述相信大家对于减肥方法有所了解了吧，那些震震甩甩的不能够减肥的，减肥还是需要一步一个脚印的，偷懒不是成功之道，小编希望本文能够帮助你正确认识减肥观。

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