孕产妇营养饮食大全介绍
宝宝的健康成长离不开母亲十月怀胎的健健康康的生活着。宝宝的生活离不开母亲在怀孕时期的吃的健康营养。宝宝在母亲肚子里一切来源于母亲的饮食和生活习惯,母亲的一举一动都将影响着孩子的成长的,所以作为母亲我们要小心翼翼的照顾自己和宝宝。今天,我就在这说说孕产妇营养饮食大全。
怀孕初期,胎儿是最脆弱的时候,同时也是妈妈身体反应最为不适的时候。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑"早孕反应"的特点,食物要适合孕妇的口味。为保证胎宝宝神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食物,如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可以补充叶酸片剂。
选择喜欢的食物开胃
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物。
补充叶酸
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。
尽快补铁
怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。所以,孕妈妈还应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果,从食物中补充铁就是一个不错的选择。
进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,仍然处于重要时期。这时食物的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。
千万别顿顿大鱼大肉
早孕反应已消失,准妈妈们可以正常进食了。但顿顿大鱼大肉,无所顾忌,往往会造成体重增长过快、过多,最成容易造成孕期超重,对胎宝宝和孕妈健康都是不利的。
多吃些含铁质的食物
这个时期容易出现缺铁性贫血,所以要多吃些含铁质的食物,例如虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物,瓜果内含有的铁也较为丰富。
特别注意补钙
钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等,经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,促进钙质的吸收。
到了孕晚期,子宫逐渐膨大,把胃挤向上方,而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动,才有助于生产。进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。
补充足量的钙
妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
预防水肿
在你进入孕28周以后,每天要特别注意一下自己的脚和腿,看看有没有水肿的发生。这个时候你需要多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
避免早产
这时准妈妈应补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足,会出现类似早孕反应,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,所以可吃些富含维生素B的粗粮。
孕妇在孕早期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要特别注意饮食安排。孕妈咪在睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。
孕妈咪发生便秘,这个时候孕妇应多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便容易排出。粗粮中除有丰富的膳食纤维,维生素B1的含量也很丰富。维生素B1可加强神经传导功能,增加胃肠蠕动。富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
孕期容易出现浮肿,就要做好心理准备。别吃太多盐和精加工的包装食品,因为这些食品包含导致水分滞留的盐和其他添加剂。吃富含天然维生素C和E的食物也会有所帮助。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。富含维生素E的食物包括植物油(特别是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黄油等。
说完了孕妇们是否对孕产妇营养饮食大全有所更加深入的了解呢?作为丈夫的你,你也应该时刻关心自己的妻子让她在怀孕时期能够生活的健康快乐,这样你的宝宝才会健康快乐的喔。为了你的妻子,为了你的孩子你应该时刻关心你的妻子。所以我们应该多多的了解孕产妇营养饮食大全喔,这样我们才知道怎么做才是有好处的喔!
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