游泳怎样热身呢

你喜欢什么运动？比如跑步，比如游泳，其实，小编很是羡慕那些会游泳的人儿呢。游泳的好处诸多，譬如，有的人喜欢游泳是因为减肥，有的人喜欢游泳是因为强身健体，而有的人喜欢游泳是因为纯属爱好，那么，小编想，喜欢游泳的您应该知道在游泳之前，热身是必不可少的吧、因为游泳前的热身可以预防在游泳过程中抽筋，从而导致的溺水。那么，游泳怎样热身？

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来，供大家一起探讨交流。

热身方式

拉伸肩部肌肉。

拉伸腰部肌肉

提高上身肌肉温度和体温

放松颈部肌肉

放松手臂肌肉

拉伸腿部肌肉

拉伸腹部肌肉

拉伸韧带热身

拉伸阿基里斯腱

游泳热身的必要性：

1热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的？作用。

2热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

步骤/方法

1热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

2一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

网友关于游泳热身的经验分享：

无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

注意事项

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态;

热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。

怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了游泳之前应该怎样热身了吧。对于女性朋友来讲，爱美的美眉们在游泳时，最好是带好防水的硅胶泳帽哟。而游泳之前的热身是很有必要的，这样是更有助于在水里消耗更多的卡路里呢。热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。

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