降糖好方法有哪些？

高血糖是糖尿病的前兆，一旦发现高血糖，如果不对血糖进行严格控制，就会造成易得糖尿病的体征。所以高血糖甚至是糖尿病患者都要学会平稳的控制自己的血糖，那么如何降血糖去保持身体健康呢，今天就教给大家几个降血糖最有效的方法，如果坚持这些方法就可以使自己的血糖恢复至正常值。

1、增加活动量

即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

如果发现自己的血糖发生异常的变化，合理控制饮食并且适量运动就可以达到控制血糖的目的，长期坚持还可以恢复至正常的血糖值。如何降血糖，以上六个小窍门可以帮助你有效的远离糖尿病，平时多注意，就可以完全避免高血糖。

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