臀大肌的功能有哪些

从医学上讲，肌肉是我们身体皮下脂肪和肌肉组织的统称，肌肉主要是靠锻炼才能显示出来的，我们人体的肌肉也分很多种，分为骨骼肌、平滑肌还有心肌，由于肌肉的分布位置和结构的不同，所以名称也所不同，例如三角肌、肱二头肌、肱四头肌、胸大肌等等，下面我们就来了解一下臀大肌的功能。

臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

作用：后伸并外旋大腿；

神经支配：臀下神经支配。

锻炼方法编辑

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

健身教练告诉我们，任何肌肉的部位都是需要长期的坚持锻炼而得来的，如果我们在练出满意的肌肉后就停止训练的话，肌肉还是随之消失，臀大肌就是属于我们骨骼肌肉的一种，大家想要练好臀大肌也是需正确的方法和长期的坚持。

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