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拉伸小腿运动的方法

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每次运动完之后,都应该注意做一些拉伸动作这样可以,有效的避免抽筋缓解腿部肌肉酸痛。预防自己的小腿变成了结实的肌肉,因为女性她们们都希望自己,可以拥有修长笔直的美腿,所以这个时候你就需要了解,这些腿部拉伸运动了,而下面所介绍的拉伸小腿的运动比较的方便简单,可以照这样的方法去进行。

第一种:

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种:

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

上面介绍的这些小腿拉伸运动你都学会了吗,其实很多时候掌握这些方法和技巧,那么完成起来也是比较简单的,所以说在生活当中,想要更好的发挥健身的作用,那么我们就需要多去,掌握这些拉伸的动作技巧,这样就可以让自己,达到更好的运动效果让身材更完美了。


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