低头后脑勺疼怎么办

在工作量容易增大的今天，低下头来后脑勺疼是比较常见的现象了，学生天天趴着有写不完的作业，大人有成天做不完的工作，就连小孩子都会成天抱着手机玩游戏，这些原因跟造成低头后脑勺疼有密切关系，当然还有其他的原因也是造成后脑勺疼的因素。低头后脑勺疼怎么办？

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

相信大家看了以上关于低头后脑勺疼怎么办介绍，相信大家对于低头后脑勺疼有了一定的了解和认识，在日常生活里，我们一定要注意劳逸结合，切不可工作过于太长时间，注意锻炼身体，会给我们生活带来很多乐趣，有空出门走走看看风景。祝你心情愉快！

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