怎样跳绳才能快速减肥

如果你的体重超重，那么不妨试试跳绳减肥法，跳绳也属于有氧运动的一种，而且跳绳可以单独一个人进行，也可以多人同时跳绳，它既是一种游戏活动，也是一种竞技项目，娱乐性，趣味性都非常强，那么怎样跳绳才能快速减肥？跳绳对场地和鞋子等都有严格的要求。

首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。

1、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

2、户外跳绳最佳

虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。

做包括跳绳在内的有氧运动，要注意两点，第一点是选择合适的场地，第二点是选择一双合适的运动鞋，没有什么鞋比吸汗性强，透气性好的运动鞋更合适的了，场地要平坦，没有石头，也要坚持足够长的运动时间。

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