上下蹲立怎么做呢

相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯，其实这对我们的身体都有非常多的好处的。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅，加速了新陈代谢的同时也促进了血液循环和淋巴循环，还能排除身体中更多的杂质和毒素。因此学会正确的上下蹲立的方法是非常有必要的，那么上下蹲立怎么做呢？针对这个疑问，接下来的时间就请大家一起去看看。

首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

通过上面几段文字内容的描述，相信广大朋友们对上下蹲立的做法已经有了更多的了解和掌握。因此我希望大家在日常生活中抽出时间来多做这项运动，它不占用任何的地方，同时也不会花费任何的金钱。所以坚持做上下蹲立就是非常有必要的了，但还是要按照它的动作标准来做，同时还要量力而为。

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