健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事

我们很多人判断自己睡眠质量好不好的重要一点就是入睡的时间，有的人上床就能够睡着就表示睡眠质量好。其实，这不是准备的，对于那些不碰到枕头就能够睡着的人来说，其实这不一定就是好事情，为什么这样说呢？下面我们就来看看本文是如何讲解的吧。

沾枕头就睡着未必是好事

很多人入睡非常的快，这真的就是因为我们的大脑缺氧么？一般情况下，我们在半个小时之内睡着，如果超过半个小时的话就是睡眠困难了。所以，健康的人应该确保自己每天的睡眠时间在6到8个小时的前提下，入睡越快越好，躺下就睡着就更好了。但是，如果在病理状态下出现嗜睡，这就可能威胁到我们的健康了。

例如，在抑制中枢和觉醒中枢里，如果胆碱能、多巴胺等递质的变化导致神经功能受到影响，就可能造成睡眠过多、嗜睡等。一些脑缺氧人群由于大脑长期处于缺氧状态，会影响到睡眠调节功能，致使自己长期处于缺觉状态，也可能会表现为入睡快。

在病理状态下，除了脑缺氧会出现沾枕头就着的嗜睡状况外，电解质紊乱、高黏血症、心脏病等患病人群和孕妇等，都可能出现嗜睡问题。有些嗜睡还可能是因为肿瘤形成的压迫、下丘脑炎症等对细胞的破坏，或缺血等原料不足而导致代谢问题，进而造成嗜睡。

嗜睡或警示不良生活习惯

当出现一些不好的生活习惯慢慢地干扰了我们的睡眠中枢之后，很可能就会出现沾枕头就着的嗜睡状况。

周玉颖介绍，有些年轻人夜生活过多，或喜欢晚睡、熬夜，或因过度吸烟、酗酒、嗜咖啡等原因，干扰到抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节，出现晚上兴奋、白天嗜睡的“昼夜颠倒”现象。

还有些人由于工作、生活压力过大，出现疲劳、紧张，引起血管痉挛。长期处于这种状态也会导致大脑缺血，影响睡眠的调节。

再如，有些中青年人群由于长期高油高脂饮食，导致血里成分过稠，或是血管壁越来越厚，血管越来越窄，则会出现供血不足，导致缺氧、缺血，进而出现睡不够等沾枕头就着的状况。

太爱睡觉也可能是“鼾症”

提到的“呼吸暂停综合征”即常说的“鼾症”。患此病的人群往往睡觉时鼾声震天，常会在睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。难道沾枕头就着也会是呼 吸暂停综合征所致？天津市环湖医院耳鼻咽喉头颈外科主任张金玲介绍，这类鼾症人群确实会有入睡快的特点，就算不沾枕头，有时坐着开车、开会或看电视都能睡着。

通常睡觉可以起到让大脑休息、缓解疲劳的作用，可是鼾症人群睡着后，缺氧状态非常严重，往往会憋醒后才能改善缺氧的情况，而睡着时由于缺氧会使 大脑没有得到真正的休息，因此经常在白天嗜睡。如果有此类状况，建议去医院检查，确认是否患有呼吸暂停综合征，否则，睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重， 对健康造成严重损害。

健康睡眠方法

现在的人们作息不规律，每晚熬夜很晚才去睡觉。古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首，如果一夜没有睡，一百天都难以补回来。”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病。

一、睡得晚危害大

专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑 郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。 23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状 态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若 想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。 如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅 速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐 过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食， 因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的 作用下，会产生有毒物质，加之

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯 反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

大家要做到睡觉健康，特别是熬夜一族，注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气，早起得过晚也会封杀阳气哦。所以，你睡得再晚。早上五点钟也要起来，可以中午补个午觉。

对睡眠的六种错误认识

误区一：睡眠越多越益健康

一些上班族喜欢在双休日“补觉”，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

误区二：做梦是没有睡好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠障碍不是病

据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区五：不需要午睡

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

误区六：吃安眠药必定会有依赖

很多患者对谈安眠药色变，拒绝用药，结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时，在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。医学发展到现在，很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用，一般都不会形成依赖性，安全性也较好。而且，失眠死扛着不吃药，对身体健康的危害比吃药要大得多！睡眠是人必不可少的一个生理需求，失眠时身体无法得到足够的休息，会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降，白天精神身体疲累，引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

结语：所以说，我们不能够说一个人一躺下就睡着了就是睡眠好，这也可能是鼾症。我们如果想要一个健康的睡眠的话，不妨学学教给大家的健康睡眠的方法吧。同时，我们也不要进入六个睡眠误区哦。

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