运动完酸痛要怎么办？

我们都知道：多做运动是一件好事，它不仅能够锻炼身体，更能在运动过程中能够舒展我们的心情，有益身心。可长时间运动下来一些人就会出现浑身酸痛的情况，这是由于大家在锻炼过程中会产生乳酸，若运动产生的乳酸大于自身消耗乳酸的时候，就会出现浑身酸痛。而这个问题困扰着许多人。运动完浑身酸痛该怎么办呢？下面小编来为你解答。

一、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三、按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

四、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

五、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

以上就是小编为你找到的解决运动完之后浑身酸痛的方法。不仅可以使用以上的方法来使肌肉酸痛得到一个很好的舒缓，也可以在运动过后洗个热水澡，让全身彻底得到个放松。同时也要掌握一个有效的方法来运动，这样肌肉酸痛的问题也就不复存在了。

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