如何有效去除腹部脂肪呢

跳绳是我们小时候喜爱的一种活动，那时候的娱乐项目少，跳绳带给我们了很多的快乐。大家可能不知道跳绳更是一种有氧运动，它可以帮助我们消耗掉身体内多余的脂肪，对于去除腹部的赘肉也很有效果，会使腰部的肌肉变得有弹性，对有减肥需要求的人来说，跳绳更简单更容易，不需要花钱就可以达到目的。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了。

其实跳绳不仅仅可以帮助我们去除掉腹部的脂肪，还可以帮助我们让全身的肌肉都变得匀称起来。同时它也可以在减掉脂肪的时候让我们的心脏和呼吸系统都得到锻炼。用跳绳来减脂肪适合大多数的人，而且不受场地，不受气候的影响。只要坚持下去，一定能帮助我们获得苗条的身材。

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