运动量过大膝盖疼怎么办

热爱运动是非常好的习惯，这不仅可以强身健体，而且还对于大家的精神状态会有很大的提升。尤其是很多的年轻人平时喜爱比较剧烈的运动，但是这样的运动可以造成一定的身体损伤，如膝盖疼。那么，运动量过大膝盖疼怎么办？对于这种情况，来看看下面的解答。

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，但最大强度要看心率，以（220-年龄）× 75%为宜，体质稍弱的人乘以50%即可，体质好的人可乘以80%。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3―4次即可，这样的运动量不会造成身体损伤。

对于喜欢走路健身和跑步的人来说，如果运动量过大，膝关节最易受损。特别要指出的是，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。因此建议他们，最好换掉自以为很舒适的布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋后再来运动。

习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。另外，还要注意膝关节要和脚尖对齐向前，不能超过脚尖，也就是说，下蹲的时候眼睛要能看到脚尖，否则容易拉伤腰部和臀部肌肉。

年轻人喜欢激烈的对抗运动，最常见的就是篮球和足球。很多人喜欢从早到晚都泡在球场，体力不支时还要苦苦支撑。殊不知，肌肉在疲劳时被拉伤的几率比平时高很多，没有强有力的肌肉保护，腰、踝和膝部自然易受伤。因此建议，在球场上持续运动1小时，不妨歇上10分钟。

运动量过大膝盖疼怎么办？如果已经出现了这样的情况，就要停止继续运动，需要休息疗养，等彻底的好了之后再去运动。还有就是平时运动的时候，注意运动量，不要长时间的剧烈运动，运动期间注意适当的休息。

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