必知6健康MUST-DO

大家常常会忘记一些平日健康生活中每天都会做的小事情。下面这6个TIpS，就是一些简单的方法，来提示你保持健康的超级贴心小提醒。快来看看吧！

1. 防晒霜，是你每天必备的功课

虽然现在的天气还没有很像春天，你在户外的时间可能并不多，但暴漏在外的皮肤仍然很容易受到紫外线的侵害，这甚至可能会导致皮肤癌。

所以，一定要记住每天使用含有SpF的日霜，并且把它涂抹在你的面部，颈部，还有耳朵。

2. 每天摄入25--30克纤维素

每天摄入足量的纤维素，不仅能让你的日常生活更有规律，让你的小腹看起来平坦，同时还能够控制你体内胆固醇的含量，并且帮助预防乳腺癌。

含有纤维素的食物包括高纤维谷物，全麦谷物，全麦面包，还有很多水果和蔬菜都可以成为你的日常食谱的选择。

3. 每天食用5--9份水果和蔬菜

给我们的轻熟女一个建议，最好可以每天摄入至少5份水果和蔬菜，但许多支持者说，我们的目标应该是9份。

一份的量等同于一个适中的水果或蔬菜，半杯水果丁，半碟熟的或者生的蔬菜。3/4杯百分百果汁或蔬菜汁，一碟绿色蔬菜，或者1/4碟干果。看起来都很健康很丰富，对吗？

4. 充足的睡眠

不是每个人都需要一天八小时的睡眠，但是大多数人为了健康的身体还是需要7至9个小时的。

争取每天晚上都有质量不错的睡眠，要注意噢，这里一定也包括周末。频繁的更换作息时间只会让你难以入睡，或者在闹钟响了之后很难醒来。

5. 每天运动30分钟

有规律的积极运动，不仅仅能够帮助你达到拥有美好体态的目标，还可以帮助你保持当前的体重，这是大家保持健康的一种非常有效的方法。

日常锻炼会增强你的免疫系统，防止你生病，帮助你更好入睡，提高大脑的活跃思维，并且给你能量。定下目标，每天至少30分钟，最好包括不同的形式：心脏锻炼，力量锻炼和拉伸运动。

6. 一天用一次牙线

每次刷牙，你一定都会清洁你的牙齿表面，但是要记住，牙龈同样需要你的保护。因为，那是牙线进入的地方。一天至少做一次，不仅可以把滞留在那里的残留的早餐赶走，还能够清除牙菌斑。牙菌斑如果残留在牙齿上的时间过久就会形成坚硬的物质——牙垢。细菌非常喜欢生活在牙垢上面，这会刺激你的牙龈感到疼痛，从而导致牙龈炎。

如果这种情况得不到解决，很可能会发展成为牙周疾病，这样又会进一步导致牙齿脱落和骨质疏松。相信你一定不希望自己出现恼人的牙疼，所以，一天使用一次牙线会让你的口腔状态保持健康。

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