青少年应该怎么做体育锻炼才科学？
现在国家的教育相比以前来说已经有所改变，以前相对比较注重成绩，所以感觉以前“书呆子”比较多，现在不同了，都要求全面发展：体、智、德、美、劳。接下来我们来一起看看怎么锻炼才科学呢？
六一”国际儿童节，拥有一副好身体或许是送给孩子们最好的一份节日礼物。培养青少年科学健身的习惯，不仅有助于他们的身心成长，也能让他们受益终生。青少年如何运动健身才是科学合理的？不同年龄段的孩子们分别适合哪些运动？
培养青少年科学运动的好习惯，让他们拥有强健的体魄和积极的心态，或许是送给孩子们最好的一份“六一”儿童节礼物。
科学的运动健身对青少年的身心发育有哪些积极作用？苏州大学体育学院教授陆阿明介绍：“青少年正处于生长发育阶段，科学合理的运动能够促进他们器官系统的正常生长发育，提高各器官系统的功能水平，对于他们进入成年状态是非常有帮助的。另外，运动对于青少年神经系统的发育以及学习也是有很大的帮助的。现在国家都提倡青少年要加强运动，无论是对青少年的身体还是心理，以及融入社会都有着很大的作用。”
那么，青少年的体育锻炼可以分为哪些基本考察要素呢？国家一级运动员、国家级社会体育指导员刘艳介绍：“从青少年的身体发育来讲，主要有7个基本要素：柔韧性、协调性、平衡性、灵敏性、耐力、力量以及速度。”
具体从不同年龄段来看，儿童的运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息，上午、下午和晚上可各进行15-20分钟的居家健身。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球等。刘艳介绍，柔韧性练习主要集中在身体的两个区域：“一是肩背部，主要是上背部和脊柱，另一个是髋部，主要包括身体的下背部和下肢部分。”
青少年则可以加入速度、小力量，还有心肺、耐力练习，比如左右两点跑、原地踏步、开合跳、高抬腿等，有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，根据身体素质进行2-4组。
对于协调性和灵敏性的训练，刘艳介绍：“平时可多做一些手眼配合、脚眼配合以及手脚配合的练习，比如说踢毽子、交叉拍脚、单腿直立；那么灵敏性的训练主要涉及的是青少年在移动过程中的身体意识和运动节奏，例如单腿跳跃、前后小跳、左右小跳都是非常好的，既锻炼了平衡协调性，对青少年的力量练习也是有所帮助的。”
以上文章希望对大家有帮助。
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