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三千米怎么训练

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3千米的练习方法:

1、迅速提高体能训练,每天至少要跑3000米到6000米,视身体承受情况,逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳,轻松跑进。匀速跑400米,一次训练要跑8次到10次。并记录时间,要知道400米匀速跑是多长时间。

2、在提高体能的同时间隔着进行发展力量练习,多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习。

3、训练时间安排,开始阶段是一天体能训练,一天力量训练,间隔进行。中间阶段,可加大体能训练的练习距离,增加练习天数,两天体能,一天力量。最后阶段,做一放松的2000米到3000米跑,调整状态。

4、比赛中要求,出发时,速度略快一点,占住内道的有利位置,一直跑内道,大约100米左右,转入匀速跑。任何时间的赶超和提速,都需要逐渐提速,千万不要突然加速,中途的突然加速,会打乱自己的节奏,造成加速后的崩溃。


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