考试时烦躁怎么解决
1、积极暗示,挖掘潜能,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。如果满脑子都在想“我”怎么学不好、记不住,那就不利于大脑正常发挥作用。要教孩子学会积极的心理暗示,比如“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋地投人考试。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习效率。
2、积极备考,形成良好的考试状态,充分而良好的准备状态,是预防过度焦虑的最有效方法。比如考前两天,复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了;让孩子可以反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。考试前要睡眠充足,精神愉悦,要尽情放松,看看花草,散散步,缓解心理紧张度,听听音乐舒缓心情,打打球调剂大脑,合理作息。一定要避免思考过多,精疲力竭。同时,要帮助孩子准备好考试时所需的文具等。
3、改变认识,减轻心理负担,教孩子正确认识考试的目的,以平常心态对待它。考试只是对学习成绩的一次检测,而不是学习的全部目的,更不是命运的最终裁决,不要把考试看得太重,不要把考试的意义片面夸大,如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,情绪焦虑程度就会越来越强烈,临场发挥就越失常。因此,越是临近重大的考试,越要适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。成功固然可喜,失败也不气馁。
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