老年人补钙的食物有哪些
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1、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克就可以补钙300毫克。
2、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪中钙含量丰富,而且钙容易被身体吸收,每100克奶酪中含钙约为659mg。
3、芥菜。每100克芥菜的钙含量是294毫克,还含有丰富的维生素ABCD等。
4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,熬汤喝有利于补钙。
5、芝麻酱。芝麻酱中含钙量比较丰富,每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。
6、牛奶。牛奶营养价值很高,含钙量也很丰富,是补钙的常用选择。
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