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高效腹肌的训练方法

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  1、跳卧支撑。

  开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。

  (1)首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;

  (2)立马起身,手脚相碰;

  (3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。

  (4)注意保持手臂力量注意安全。

  2、翻滚俯卧撑。

  (1)从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;

  (2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;

  (3)再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;

  (4)重复20次滚动+俯卧撑。

  3、支撑跳腿。

  (1)从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;

  (2)手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;

  (3)重复20次。

  4、剪刀腿。

  (1)仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;

  (2)启动两腿上抬,悬在半空;

  (3)挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。

  以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。


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