减肥计划方案

　　1、饮食方面:

　　2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

　　3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。

　　4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

　　5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不.得喝，运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

　　6、运动方面:

　　7、饭后半个小时后再锻炼。

　　8、早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上)。

　　9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

　　10、训练安排:

　　11、周一，周二，周四，周五周日

　　12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

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