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跑步前最简单热身运动

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  1、抬头挺身缩小腹,向上提升要进步

  两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度,可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚,以免摔跤、滑倒。

  2、双手回握放腰部,手脚开合我最酷

  两手握拳呈蹲马步姿势,双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节,搭配扩胸、手脚开合,训练手脚间协调,跑步不容易踩空。

  3、自然摆动肩放松,七爷八爷最威风

  身体站直上身放放松,手脚自然向左右摆动,有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身,膝关节、踝关节要尽量热身、伸展,才不会拉伤、扭伤,以及抽筋。

  4、迈开脚步向前走,所向无敌狮子吼

  身体呈原地走路姿势,手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操,调整呼吸节奏,并藉由吼声增强运动的决心。


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