速滑训练教程

　　1、间歇训练法：是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。

　　2、综合训练法：是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：

　　（1）各种跑：对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量。

　　（2）自行车练习：除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质。

　　（3）在山地和沙地上训练：可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好。

　　（4）各种高质量的屈膝走：对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一。

　　（5）各种模仿性跳跃练习：主要提高专项肌群的能力。

　　（6）滑軱辘冰鞋练习：可改进速滑技术和提高专项能力。

　　（7）滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习：对提高专项能力有显著效果。

　　（8）各种负重练习：是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。

　　（9）全面发展力量操和橡皮筋练习：能协调和发展全身力量。

　　（10）各种柔韧性练习：对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。

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