提肛运动的正确做法

　　1、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。

　　2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。

　　3、提肛运动可以有效地加强肛门周围肌肉的力量，对于痔疮等肛门处的疾病具有一定的预防和改善作用。

　　4、提肛运动在练习的过程当中，还要注意做到劳逸的结合，尤其是要避免长期的锻炼或者是过度锻炼，导致肛门局部的不适感觉。

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