跑步减肥

　　跑步的地点选择。地点的选择最好是离家附近。因为周围的一切环境自己都很 熟悉，这样能够知道了自己跑了多少距离，这样的目的的测试自己体能所能接受的范围，然后制定一个目标，每天坚持这个目标跑步。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

　　跑前准备。1.正确穿鞋：在外出跑步穿鞋时候，不要用脚硬挤进去，正确的做法就是松开鞋带，慢慢放进去。而却在穿鞋的时候最好坐着穿，不然蹲着穿鞋回事脚踝弯曲，不知道鞋带的松紧度。太紧对阻碍身体血液的循环。2.准备运动：做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

　　跑步速度。开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。所谓的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一边在聊天。这样才适合有氧运动的标准，因为如果太快人在说话的时候很容易上气不接下气，也会使得心跳加快，让人感觉太累。首先是慢跑，等身体各部位适应后，再稍微加快点速度。

　　跑步的姿势。跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。1、腰，理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。2、视线，视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。3、下巴，人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。4、手臂，轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

　　关于呼吸。很多MM跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。

　　重心转移。跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。

　　补给水分。跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意。那就是补充与汗一起流失掉的矿物质。喝白开水虽然可以补充水分，但矿物质不足的话会有水中毒的危险。因此，最好选择碳酸或运动饮料。

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