股二头肌的锻炼方法

　　1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　　2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　　3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

　　4、直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

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