练劈叉的方法
更新时间：
1、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。
2、弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。
3、抬腿到横杆上。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。
4、先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
练劈叉的方法相关文章：
★ 男练臀的方法
★ 练腰的呼吸方法
★ 跳绳练腿的方法
★ 田径练核心的方法
★ 练酒量的方法
★ 练快速打字的方法
★ 练腿变粗的方法
★ 练肌肉记忆的方法
练劈叉的方法
1、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。2、弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可...
推荐度： 
点击下载文档文档为doc格式
上一篇：Dyatlov事件
下一篇：用电饼铛怎么做芝士焗饭
