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在家锻炼腰方法

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  1、减少坐着的时间,无论在家或是工作中,久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退,每次坐着的时间不要超过30分钟。

  2、买一个计步器,旨在让你在日常生活中每天至少走10000步。医生建议,10000到12000步是一个健康的活动水平。步行也是一个很好的腰部锻炼方法。

  3、是否已经有过剧烈的腰痛,如果是的话,预约医师,他们可以为你制定一个既能锻炼你的背部又能减少腰痛的训练计划。如果你有背痛或关节问题,确保你的有氧和强化锻炼是低冲击力的。跑步、慢跑和跳跃会加重腰痛。


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