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怎样练臀部最有效

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  1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。

  2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。

  3、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上,还原起始姿势。


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