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做运动可以做什么运动减肥

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  1、跑步,跳绳和爬楼有助于减肥。跑步这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应,要去跑步。跑步减肥当然很好,但要注意中低强度,时长控制在30至60分钟。

  2、跳绳。分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等。体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大,容易受伤。

  3、爬楼。一种是真的去爬楼,在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了,也可以分组,比如上楼时一组5层,每5层休息2分钟,但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面,直接在家里就能练了。


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