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如何做蹲起不伤膝盖

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  1、深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀,前提是要努力,不努力一切都是白费。

  2、对于深蹲伤膝盖的问题,一般会有几个错误动作,第一是膝盖内扣,这种动作很危险,最容易使膝盖受伤。

  3、再一种是膝盖直上直下,这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖,会使膝盖压力很大。

  4、蹲下时,膝盖向外侧,这样会使重量集中在大腿和臀部上,会减轻膝盖的受力。

  5、如果膝盖本来就有伤,最好是佩戴护膝,这样会更安全一些。

  6、做深蹲之前,一定要选择合适的重量,不要轻易加重量,最好有搭档情况下挑战大重量。


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