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增加饱腹感的小技巧

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  1、吃饭的时候细嚼慢咽。

  其实出了饮食的多少,补充热量的高低之外,你在吃饭时的习惯也会决定你身材的胖瘦。因为如果你吃的太快,就会出现大脑接受信号慢的情况,然后你就会总觉得没能吃饱,而后就会继续大量的摄入食物,而且在这同时胃液也分泌的慢,很容易就会引起消化的不良状况出现。

  2、吃粗粮不吃精细粮。

  精米又或者是精面做的馒头,虽说是味道香甜口感好,但是这玩意吃了还想吃,很容易就会出现自己把持不住,从而过度饮食的状况。所以在吃这些细致的食物时,我们很容易就会摄入更多的糖分,消化快、饿的快、也胖的快。而粗粮就完全不同了,饱腹强切热量低,吃了不容易饿。

  3、吃饭要喝汤。

  吃饭喝汤是个好习惯,尤其是饭前喝汤暖胃,能增加饱腹感,之后就会少吃饭菜。而且很多的汤品都有着清肠的作用,可以帮助你减去肥膘。

  4、吃饭要认真,不能看电视或者走路。

  看电视时吃饭,容易越吃越多,而且认真的吃饭,慢慢的品味食物的味道,也会给我们带来愉悦感,这也是会增加饱腹感的,其它的一些情况,也差不多都是这个道理。


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