公用健身器材正确使用方法

　　1、组合单杠

　　使用方法:人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意:双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　2、平衡滚筒

　　使用方法:双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　　留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　3、太空漫步机

　　使用方法:手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　留意:握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　4、健腰器

　　使用方法:双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　5、腰背推拿器

　　使用方法:人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　　留意:用力适中，动作要由缓到快。

公用健身器材正确使用方法相关文章：