练腿前热身方法

　　1、跪姿屈髋

　　深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身。

　　跪姿屈髋这个动作，就可以同时进行髋、膝、踝三个关节的润滑活动，同时还可以激活我们的腘绳肌一侧。我们可以刻意骨盆前倾进行动作，这样可以让屈髋幅度更大，同时增加腘绳肌拉伸程度。还可以在起身后，夹紧臀部，可以提前感受臀部启动。

　　2、弓步蹲转体

　　要想提高深蹲稳定性，以及深蹲表现，那么就要强化我们的平衡性和协调性。

　　在强化平衡性和协调性方面，单腿深蹲无疑是个很好的动作。

　　3、颈前深蹲

　　它也可以当成热身动作来应用。

　　具有提前募集腰背力量的作用，可以让你在正式深蹲时，上肢更加稳定，避免弓腰塌腰。

　　这个动作还能提高核心力量，进而提高深蹲表现。

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