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调理身型的局部瘦身减肥操

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  四肢着地 在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。举起右脚,向后方抬高。然后放下右脚,膝盖着地。再举起左脚,向后方抬高。然后放下左脚。

  抬腿 10次一组,共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)平躺,双脚并拢。吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直。呼气,慢慢放下

  翘臀运动 25个动作为一组,做三组。站立,两脚平行,间隔一胯之宽。


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