只需三招

更新时间： 2021-02-22

　　在寒冷的冬天过后，虽然带走这臃肿的衣服，可留下恼人的小肚子！众位爱美的MM心急么？去除小肚子可不是一件轻而易举的事情，也没有什么灵丹妙药。可是小编分享大家一套消灭腹部脂肪的方法，告别小肚子！

　　启动你的新陈代谢:吃早餐这似乎适得其反吃，如果你想减肥，但研究表明，在一个小时起床吃早餐，使胰岛素水平稳定，和你的低密度脂蛋白胆固醇（坏的那种）的水平较低。每天大约在同一时间吃早餐,如果周末睡懒觉，只要醒了就吃！早餐应包括蛋白质和高纤维食物蛋白质和高纤维食物比精制糖和复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足。避免含糖的谷类食品如:威化饼，煎饼，法国吐司，早餐糕点，速溶燕麦片。

　　解压:研究表明，皮质醇（身体在紧张时期产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加相关。这里是缓解日常压力的一些策略：充足睡眠：大多数成年人每天需要至少7个小时的睡眠，每天晚上正常。拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力。告诉自己，这地方是休息和放松的。

　　每天一万步有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000至低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。

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