四季养生菜谱

　　1、春季养生食谱

　　蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜

　　水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子

　　海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼

　　禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、

　　主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药

　　饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶

　　2、夏季养生食谱

　　蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜

　　水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣

　　海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼

　　禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏

　　主食：绿豆、赤豆、小米

　　饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、陈皮茶、荷叶凉茶、决明子菊花茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、三叶茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶

　　3、秋季养生食谱

　　蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜

　　水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂

　　海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼

　　禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子、猪肺、鸡蛋

　　主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱

　　饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶

　　4、冬季养生食谱

　　蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜

　　水果：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子

　　海鲜：虾、甲鱼、乌鱼、牡蛎、鲤鱼、鲫鱼

　　禽肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血

　　主食：黑米、燕麦、粟米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆

　　饮品：红茶、绿茶、苦瓜片、茉莉花茶

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