作文档>生活经验>其他

减肚腩最有效的运动

更新时间:

  1、深蹲。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

  2、侧腹肌锻炼。双腿重叠,核心收紧,支撑腿固定住,侧核心髋关节发力,吸气上抬,呼气下放,伸展同侧同时伸展,同时收回,腹外斜肌发力,手臂90度支撑。训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。


减肚腩最有效的运动相关文章:

减肚腩最有效的运动

1、深蹲。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文