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怎么快速练好连续胯下运球

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  1、一阶段:8字运球,50次一组。失误就从头数。

  2、二阶段:底线到中线,行进间左右手胯下运球。5来回一组,速度根据体能自己掌握。

  3、三阶段:胯下运球,接三步上篮,命中10球一组。不进,罚球线投篮直到命中。中间失误,从0开始数。

  4、四阶段:去野球场找防守好,速度快的对位,检验训练成果。

  5、五阶段:训练成功不理想,重复以上。

  6、第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球

  7、第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

  8、第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。

  9、第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

  10、第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。


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