心血管病患者该怎样参加体育活动,一定要循序渐进
心血管病人,许多项目都是做不了的,而且也不适合许多运动或者游玩项目。就比如说,蹦极之类的非常刺激的需要所谓的“大心脏”的运动,那真的项目都会提前写注意事项,心脏病患者不要参加之类的话语。
没办法,心血管有问题的话,那必然一些激烈的运动参加不了,更甚者,一些超长耐力的项目也不适合参加,不然的话,运动过大、运动太过刺激等都很有可能导致突发性的心律失常等症状,所以,对于心血管病患者来说,一定要参加适合自己的体育活动锻炼等。
首先,最好是选择适合自身条件并且自身又对其比较有兴趣的运动。这就很多了,散步、慢跑、练剑、做操、太极拳、游泳等都可以。
上文也说过了,患者不适合运动过度,换句话说,次数、频率、锻炼时间等要适合患者本身。比如说,每周就锻炼个三到五次,不要天天都锻炼,如果想锻炼的话,一次也不要超过一两个小时,这还是在选择相对较缓慢的项目的前提下,一般而言,半个小时就足够了。
当然,如果对于一个长期没有锻炼过的患者来说,一开始肯定不能就突然大量运动,一定要循序渐进,慢慢增加,这样才比较适合。
即便是运动,也要注意自己的情况怎样。如果说你锻炼的同时,出现了头晕、气短等症状,又或者心率增加的很快,你就感觉心跳砰砰砰个没完,达到120次/每分钟以上的频率,那么赶紧停下来锻炼,这不行。
最适合的锻炼量身体保持的状况,我们知道,当运动的时候,心率会变快,但是最好不要超过110次/每分钟,并且锻炼时没有头晕、气短、心绞痛等症状,并且运动过后10分钟内脉率就可恢复到运动前的水平。这才是比较好的。
环境方面,最好是空气新鲜、阳光充足,不太适合浓雾、雨天、寒冷等环境。还有,锻炼时不宜在饱或者饥饿的情况下。以上即便是正常人锻炼都大致遵守,心血管病患者无疑更应该遵守。
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